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Theraband 1A |
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hinter den Schultern
Schulterbreit greifen |
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Theraband 1B |
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hinter den Schultern
strecken |
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Theraband 2A |
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über dem Kopf
Schulterbreit greifen |
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Theraband 2B |
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über dem Kopf
strecken |
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Theraband 3A |
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Vor dem Oberkörper
Schulterbreit greifen |
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Theraband 3B |
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Vor dem Oberkörper
strecken |
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Theraband 4A |
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Vor dem Körper
zur Schulter ziehen
zur anderen Schulter diagonal ziehen |
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Theraband 4B |
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Vor dem Körper
gestreckte Arme, schulterbreit |
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Theraband 4C |
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Vor dem Körper
zur Schulter ziehen |
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Theraband 5A (Lizzy) |
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Vor der Hüfte
schulterbreit greifen |
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Theraband 5B (Lizzy) |
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Kniebeuge und Theraband strecken |
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Theraband 6A |
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eingehängt, Arme gestreckt vor dem Körper |
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Theraband 6B (Lizzy) |
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eingehängt, anziehen bis die Ellbögen neben dem Körper sind |
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Theraband 7A (Linus) |
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eingehängt
diagonal vor dem Körper, neben dem Knie/Oberschenkel |
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Theraband 7B (Linus) |
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eingehängt
diagonal den Arm in Schulterhöhe strecken, mit beide Armen üben |
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Hoher Stütz mit Grätsche |
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abwechselnd mit Stütz
10 Wiederholungen |
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Hoher Stütz |
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abwechselnd mit Stütz/Grätsche
10 Wiederholungen |
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Handstand |
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solange es geht
5 Wiederholungen |
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Rückenlieger mit Flieger |
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momentan nur mit Partnern aus dem selben Haushalt ;-) |
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Schwebesitz am Stockerl |
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10 sec |
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Knien am Peziball (freihändig!) |
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5sec |
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SITUP 2 |
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3x 10 Wiederholungen |
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NACKENSTAND |
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10 sec aushalten |
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ANFERSEN 2 |
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am Stand 3 x 10 Wiederholungen |
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LAUFEN IM LIEGESTÜTZ 3 |
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3 x 10 Wiederholungen |
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VOM LIEGESTÜTZ IN DEN UNTERARMSTAND 1 |
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VOM LIEGESTÜTZ IN DEN UNTERARMSTAND 2 |
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VOM LIEGESTÜTZ IN DEN UNTERARMSTAND 3 |
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VOM LIEGESTÜTZ IN DEN UNTERARMSTAND 4 |
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3 x 10 Wiederholungen |
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HANDSTAND |
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so lange es geht (Challenge) |
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DEHNEN 1 |
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Zum Schluss das Dehnen nicht vergessen! ;-) |
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KOPFSTAND |
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5 sec aushalten
10 sec aushalten |
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ABFAHRTSHOCKE |
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mindestens 30 sec |
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UNTERARMSTAND |
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Beine abwechselnd hochziehen
10 x
20 x |
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